怎么练肌肉最快最有效。

 

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  这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

  前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。

  静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

  (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,六合的数字表示不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

  (1)俯卧撑属于动力性练习,头部的头皮脂溢性皮炎用什么药剂洗头效果下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

  (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  2013-08-14展开全部哥们!确切的说,没有什么速成的方法,肌肉不是脂肪肉说长就长的!

  二、有没健身器材?比如臂力器、扩胸器、握力器。 都不是很贵,二三十一个吧。

  四、心里要有个动力理念!你为什么要健身?为吸引女孩子还是什么东东,这我就不管了,反正你要有一个坚持下去的理由! 事先告诉你哦,锻炼是很枯燥的! 没有理由我想你是不会坚持久的。不过呢,练出来的肉肉,那是很让人羡慕的!

  什么时候健身最好?我个人习惯早期跑步,为的是减肥小肚子,(把腹肌快要盖住了)

  2013-08-14展开全部屈臂悬垂。你炼一个月开学,至少能多拉3、4个引起向上。不错吧?但是很痛苦。

  双手握杠,提起身体,停滞15分钟。也许开始你只能停1分钟,这没关系,你努力坚持,每次都等无法忍受被迫下来,休息几秒立刻上去,反反复复坚持15分钟。每天1-3组,一个月,你一次起码能来6、7分钟了。你如果打算提高引体向上成绩,拉的时候手臂和引体向上的最高点保持一致,力量慢慢耗尽,身体也有所下降,这都没关系,你就用最大力坚持住就管用。不要用爆发力,就是一下一下的往上挣,而是慢慢用力,起不来没关系,有点儿角度就可以了。

  肌肉当然是天生的,你看到那些肌肉男女,然而并不是练出来的,是天生就有,只不过有的人后天脂肪多了掩盖了,然后通过运动锻炼减脂,才重新把肌肉显露出来而已。这就是为什么你弟弟天天那么练,也没见长肌肉,始终那么大,还是海绵体。

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